여드름 발생의 원인은 호르몬 불균형, 세균, 스트레스, 식습관 등이 영향을 미친다고 합니다.
서울대병원 피부과 서대헌 교수님께서 음식과 여드름의 유발 관계에 대해서 실험 결과도 있다고 하니 아래에서 살펴보도록 하겠습니다.
오늘은 여드름 피부에 안좋은 음식이나 주의해야 할 음식을 위주로 알아보고, 피부에 좋은 음식까지 알아보도록 하겠습니다.
피부와 음식 관계
우리는 피부에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취하면, 피부 건강을 유지하고 노화를 예방할 수 있습니다.
또한 피부에 좋은 음식을 섭취하는 것 외에도, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 해소, 영양제 섭취 등으로 피부 건강을 유지하는데 도움을 받을 수 있습니다.
반면에 피부에 좋지 않은 음식을 과도하게 섭취하면 피부 건강을 악화시킬 수도 있습니다. 특히나 사람마다 민감한 음식이 있기 때문에 주의해서 섭취하는 것이 좋습니다.
여드름과 음식의 상관관계
우리가 섭취하는 음식이 여드름 발생에 미치는 영향이 크다고 합니다. 서울대병원 서대헌 교수님께서는 음식은 실제 여드름의 주요 유발 인자라고 했습니다. 둘의 상관관계가 확립 되어 있다고 말이죠.
한국 여드름 환자들을 대상으로 실험한 결과가 있는데, 주요 원인은 혈당 부하가 높은 음식이라고 합니다. 혈당 부하가 높은 음식은 도넛, 와플, 크루아상, 컵라면, 탄수화물 등 흔히 정크푸드라고 부르는 것들입니다.
또한 기름기가 많은 삼겹살, 치킨 등과, 유제품의 섭취도 여드름을 악화 시킬 수 있다고 합니다.
여드름 피부에 안좋은 음식
1. 유탕처리제품
유탕처리제품이란 고온의 기름에 튀겨서 만든 식품입니다.
- 튀김
- 치킨
- 감자튀김
- 라면
- 과자
유탕처리제품을 섭취하면 피부가 기름지게 되고, 피지 분비가 증가할 수 있습니다. 또한 튀기는 과정에서 지방과 열이 많이 들어가기 때문에 피부에 염증을 일으킬 수 있습니다.
만약 유탕처리제품을 섭취할 해야 한다면, 야채와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 단당류
당류는 피부의 수분을 빼앗아 가고, 피부 장벽을 손상시킬 수 있습니다. 또한 당류는 염증을 일으키고, 피지분비를 증가시킵니다. 따라서 여드름을 유발할 수 있습니다.
- 탄산음료
- 아이스크림
- 케이크
- 초콜릿
- 사탕
3. 밀가루
밀가루에는 글루텐이 들어있는데, 글루텐은 염증을 일으키고 여드름을 유발할 수 있습니다.
또한 밀가루에는 단당류가 많이 들어 있어서 당지수가 높아 피부의 수분을 빼앗고 피부장벽을 손상시킬 수 있습니다.
- 빵
- 라면
빵과 라면 같은 음식이 대표적이며 당류와 기름, 밀가루 등이 포함되어 있어 피부에 좋지 않은 음식입니다.
4. 우유
우유는 피부에 좋다는 연구결과도 있지만, 본인에게 정말 맞지 않는 사람도 있습니다.
우유가 피부에 해롭다는 연구결과를 보게 되면, 우유에는 인슐린유사 성장인자(IGF-1)라는 호르몬을 원인으로 듭니다. IGF-1은 피비 분비를 증가시키고 각질 세포 과각화(각질 세포가 과도하게 생성되는 것)를 일으키기 때문에 여드름을 유발하는 데 영향을 미칠 수 있다고 주장하고 있습니다.
트러블이 안나는 사람은 상관없지만, 민감한 사람이라면 락토프리 유유나, 두유로 대체해 보는 것을 추천드립니다. 유당제로 우유라도 민감한 사람이 많기 때문에, 본인이 민감하다고 하면 주의하는 것이 좋습니다.
5. 프로틴
단백질 보충제도 일반적으로 우유에서 추출한 단백질입니다.
- 유청 단백질 : 우유에서 추출한 단백질
- 분리 유청 단백질 : 유청 단백질에서 유당과 지방을 제거한 단백질
- 식물성 단백질 : 콩, 두부, 견과류, 씨앗 등에서 추출한 단백질
유청 단백질은 흡수가 빠르고 맛이 좋지만, 유우가 안 맞는 분들은 피지 분비가 증가하여 여드름이 발생할 수 있습니다. 따라서 분리 유청 단백질이나 식물성 단백질을 추천드립니다. 이 마저도 피부에 맞지 않는다고 하면 섭취를 하지 않는 것을 추천드립니다.
6. 카페인
카페인은 피부의 수분을 빼앗아가고, 피부장벽을 손상시킬 수 있습니다. 또한 카페인은 피지 분비를 증가시키고, 스트레스 호르몬 수치를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 피부 노화를 촉진하고 여드름을 유발할 수 있습니다. 카페인을 섭취한 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 규직적인 수면을 취하는 것이 좋습니다.
피부에 좋음 음식
1. 등 푸른 생선
- 고등어
- 참치
- 꽁치
등 푸른 생선은 피부에 좋은 영양소인 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가 3 지방산은 피부 세포 재생을 촉진하고, 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 오메가 3 지방산은 염증 수치를 낮추어서 항염증 작용에 도움이 됩니다.
오메가3 추천. 2023 rTG 오메가3 Best 4. (필수 체크 사항 4가지) 오메가3는 음식으로 챙겨먹기 힘들어서 따로 챙겨먹는 분들이 많습니다.
2. 콩
콩에는 아연과 식물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 아연은 염증을 가라앉히는 성분이며, 피부 세포의 재생을 촉진시키는데 도움을 줍니다. 식물성 단백질은 피부 장벽을 강화하는 데 도움이 되며, 피부 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민 풍부한 과일
비타민이 풍부한 과일에는 토마토, 오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 사과, 시금치, 당근 등이 있습니다. 섭취 시, 피부가 촉촉하고 윤기 있어지며, 주름감소 효과도 볼 수 있습니다.
또한 비타민이 풍부한 과일은 자외선으로부터 손상된 피부를 보호하고 아토피와 같은 피부 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
비타민 c 추천 (1000mg, 3000mg, 메가도스) 음식으로 섭취하기 힘들면 비타민 C, 오메가 3, 아연 등의 영양제를 섭취하시는 것을 추천드립니다.
마무리
오늘은 피부와 음식과의 상관관계를 알아봤습니다. 여드름 피부에 안좋은 음식이 저도 마찬가지이지만 누구나 좋아할 수 밖에 없는 음식들입니다. 하지만 피부와 음식과의 상관관계가 크다는 연구결과도 있으니 여드름 피부에 안좋은 음식은 최대한 피해주는 것이 좋습니다. 특히나 우유, 치즈와 같은 유제품 그리고 당과 탄수화물에 민감하신 분들은 특히나 주의하셔야 합니다.