지난 7월 20일 ‘오메가3 효능 없다’ 라는 말이 들리고 있습니다. 이유는 오메가3가 심혈관 질환 개선에 도움이 되지 않는다는 연구 결과가 나왔기 때문인데요.
그동안 오메가3는 심혈관 질환에 도움이 된다고 알고 있어서 혼란이 상단한 것으로 보입니다. 오메가3가 심혈관 질환에 전혀 도움이 안되는 걸까요?
오메가3 효능 없다. 심혈관 질환 개선에 도움이 안되나?
최근 미국 6개의 협회에서 관상동맥질환(심근경색, 협심증 등) 환자에게 오메가3를 사용하지 말라고 권장했습니다. 오메가3 효능 없다 라는 의미 인데요. 지난 2012년 가이드라인 이후에 재심사는 11년 만 입니다.
이들에 따르면 오메가3는 관상동맥질환(심근경색, 협심증 등)의 발병 및 사망위험을 감소시키는 데 거의 효과가 없다고 합니다.
다만, 변경된 지침에서 오메가3 중에 EPA(에이코사펜타연산)은 관상동맥질환 및 심혈관 질환으로 인한 사망을 약 20% 가량 감소시킨 것으로 나타나서 효과가 일부 있다는 것은 밝혀지긴 했습니다.
그러나 이것도 잘 설계된 연구로 인한 결과가 아니라서 생활방식의 개선 등의 방법을 먼저 시도해 보는 것이 좋다고 권고 했습니다.
[정리]
EPA(에이코사펜타연산)를 섭취하기 전 환자의 선호도와 의사결정을 권장하고, 오메가3를 섭취하기 전에 환자의 약물, 생활습관, 당뇨병과 같은 중성지방을 상승시키는 원인을 해결하는 것이 우선이라고 합니다.
그동안 연구결과에서 밝혀진 오메가3와 심혈관 질환에 대한 관계가 상반되는 것도 있기는 하지만, 효과가 아예 없다는 것으로 보이진 않습니다.
오메가 3를 간단히 알아보자.
오메가 3는 식물성, 동물성 식품에서 발견되는 지방산 중 하나로 인체에는 필수적인 지방산으로 분류됩니다.
우리 몸에서 스스로 생산하지 않기 때문에 식이를 통해서 꼭 필수로 섭취해 주어야 하는 영양소 중 하나입니다.
오메가3는 아래의 세 가지 지방산으로 구성됩니다.
- EPA (에이코사펜탄연산)
- DHA (도코사헥사연산)
- ALA (알파-리놀렌산)
EPA와 DHA는 주로 어류 및 해양식물에서 발견되고, ALA는 씨앗 및 견과류 등의 식물성 기름에서 발견됩니다.
오메가 3는 어떤 효능이 있을까?
현재 알려진 효능으로는 아래와 같습니다.
| 구분 | 효능 |
| 1 | 염증 반응 조절(여드름 등의 피부질환 예방 및 완화) |
| 2 | 심혈관 건강 개선(혈액 순환 촉진, 혈압 및 콜레스테롤 수치 낮춤) |
| 3 | 뇌 기능 향상(DHA 도움을 받아 인지능력, 기억력, 학습능력 향상) |
| 4 | 눈 건강 개선(시력 보호, 안구건조 개선) |
| 5 | 피부 노화 방지(항산화 작용) |
| 6 | 관절 질환 완화(관절염 등 완화에 도움) |
심혈관 개선에 전혀 도움이 안되는 것도 아니고, 그외 부분에서는 도움이 되는 부분이 있기 때문에 본인의 선택에 따라 섭취하시면 될 것 같습니다.
위에서 본 것과 같이 꼭 심혈관 질환 개선이 아니더라도, 염증반응, 뇌기능, 눈건강, 피부 개선, 관절 질환 등에 도움이 되니 너무 혼란스럽게 볼 필요는 없을 것 같아요.
오메가 3가 피부와의 관계
오메가 3는 보통 심혈관 및 형행에 좋은 성분이라고 알려져 있습니다. 하지만 항산화 및 피부 건조함 등의 개선에도 도움을 주는 정말 좋은 성분입니다.
| 구분 | 효능 |
| 1 | 피부 장벽 보호 및 피부 촉촉함 유지에 도움 |
| 2 | 산화 스트레스 감소로 세포손상 방지 및 세포 기능 유지 |
| 3 | 비타민 C, E, 글루타치온 등과 함께 섭취 시 항산화 효과 |
| 4 | 염증 반응을 조절하여 피부 건강 유지 및 염증 감소 |
1. 피부장벽 보호 및 건조한 피부 개선
우리 신체의 수분 중 약 10~15%는 피부가 가지고 있습니다. 우리가 아무리 수분을 섭취해도 그 위에 기름으로 도포가 되지 않으면 좋은 수분막의 형성이 되지 않아 날아간다고 합니다.
이처럼 수분을 섭취할 때, 반드시 좋은 기름 성분인 오메가 3를 섭취해 주는 것이 좋습니다.
2. 항산화
오메가 3는 항산화 작용과 밀접한 관계가 있습니다. EPA(에이코사펜타연산) 및 DHA(도코사헥사연산)와 같은 오메가 3 지방산은 산화 스트레스를 감소시키는데 중요한 작용을 합니다. 이는 세포손상을 방지하고 세포의 기능을 유지하는데 도움을 줍니다.
오메가 3는 항산화 작용을 수행하는데 중요한 역할을 하고 일반적으로 비타민 C, 비타민 E 등의 영양소와 함께 섭취를 하게 되면 보다 효과적으로 산화 스트레스를 감소시키고 세포 손상을 예방하는데 도움을 줍니다.
또한 오메가 3는 피부를 유연하고 탄력적으로 유지하는데 도움이 되는 세포막 구조의 일부를 형성하고 있습니다. 이는 피부를 건강하고 젊게 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 오메가 3는 피부의 수분을 유지하고 보호하는데도 도움을 줍니다.
✔ 항산화에 도움이 되는 비타민 C 및 글루타치온도 궁금하지 않으신가요?
글루타치온 효능 없다? 글루타치온 흡수의 비밀. 이전 포스팅 바로가기
비타민 C 앰플 20대 후반부터 꼭 써야하는 이유 이전 포스팅 바로가기
3. 항염증
오메가 3는 항염증으로 유명한 지방산입니다. 오메가 3 지방산은 신체의 염증 반응을 조절하여 피부건강을 유지하고 염증을 감소시킵니다. 특히 EPA(에이코사펜타연산) 및 DHA(도코사헥사연산)와 같은 오메가 3 지방산은 피부 건강에 중요한 구성 요소입니다.
만약에 우리의 피부에 염증이 있으면 일반적으로 가려움증, 붉은 반점, 건조함, 또는 여드름과 같은 다양한 증상을 유발합니다.
오메가3 부작용
고용량을 섭취하거나 개인의 몸 특성 때문에 부작용이 발생하지, 사실상 오메가 3는 안전한 영양소 중 하나입니다. 혹시나 드물게 아래와 같은 반응이 나타나면 오메가 3의 섭취를 중단하고 전문가와의 상담이 꼭 필요합니다.
- 극한의 가려움
- 출혈(피부에 멍이 생기거나 출혈이 발생)
- 심한 알레르기 반응
- 심한 위장장애 발생
마무리
오늘은 오메가3 효능 및 부작용에 대해서 알아보았습니다. 여러가지 효능이 있고 피부에도 좋은 영양소라서 필수 영양소로 분류되기도 합니다. 사람마다 효과의 정도는 다르겠지만, 저는 그래도 안먹는 것 보다는 좋다고 생각하여 꾸준히 오메가3를 섭취하고 있습니다. 그리고 우리가 오메가 3를 선택할 때는, 4가지 정도만 체크하고 구매하면 실패없이 구매가 가능하다고 합니다. 자세한 내용은 아래의 포스팅을 참고해주시면 되겠습니다.
좋은 오메가3 고르는법. 구매 전 꼭 챙겨야 할 4가지 체크리스트 클릭하여 이전 포스팅 바로가기