글루타치온 효능 정말 있을까요? 오늘은 우리 몸에 생기는 나쁜 활성산소와, 산화 스트레스로 부터 세포를 보호하는 대표적인 항산화 성분인 글루타치온에 대해서 알려드리려고 합니다.
피부과에서 백옥주사, 다들 들어보셨죠? 백옥주사가 바로 글루타치온 성분으로 이루어져 있습니다. 글루타치온의 대표적은 효능으로 피부미백, 안티에이징, 노화방지, 항산화, 간보호 등이 있으며 여러 가지로 우리 몸에 도움을 주는 성분입니다.
몸이 점점 노화됨에 따라서 글루타치온의 생성은 감소하게 되는데요. 일반식으로 섭취가 가능하긴 하지만 많은 양의 글루타치온 섭취에는 한계가 있습니다. 따라서 일반적으로 보충제를 통해서 많이들 섭취하고 계십니다. 아래에서 글루타치온 효능, 올바른 섭취, 필름 섭취 논란까지 알아보고 동안피부로 한 발짝 다가가 보겠습니다.
글루타치온(Glutathione)
글루타치온(Glutathione)은 인체 내에서 단백질을 구성하는 아미노산의 일종으로 우리 인체 내에서 생산되는 주요 항산화 성분 중 하나입니다.
글루타치온은 나이가 들면서 체내에서 생산되는 양이 감소하기 때문에, 브로콜리, 아보카도, 자몽 등의 일반식으로도 섭취를 해주는 것이 좋습니다. 하지만 일반식품으로는 한계가 있기 때문에 글루타치온 보충제를 복용하시면 좋습니다.
글루타치온 효능
- 활성산소 및 산화 스트레스로 이한 세포 손상을 예방
- 면역 시스템 강화
- 독소 제거 및 세포 보호에 필수적인 역할
- 피부와 눈 건강을 유지
- 노화 방지
- 면역기능 개선 등과 같은데도 중요한 역할을 하며 관련된 연구도 활발히 진행되고 있습니다.
1. 항산화
글루타치온과 같은 항산화제는 산화 스트레스로 요인으로부터 세포를 보호합니다. (글루타치온 효능 1) 우리 몸에서는 여러 가지 대사활동이 일어나는데, 이때 발생하는 매연 같은 것을 활성산소라고 합니다. 활성산소는 우리 몸에서 5% 정도가 적당하며 일정비율이 넘어가게 되면 세포를 손상시키고 노화 및 염증 발생을 시킨다고 합니다.
글루타치온은 이러한 활성산소와 반응하여 이를 제거하고, 세포손상을 예방합니다. 이는 세포의 DNA, 단백질, 지질 등이 활성산소로부터 보호되는 데 도움이 되며, 그 결과 세포의 기능 유지와 노화를 예방한다고 합니다.
▼ 글루타치온은 다른 항산화 물질인 비타민 C, 비타민 E와 함께 작용하여 항산화 효과를 더욱 증대시킵니다. 비타민 C도 대표적인 항산화 물질로 신체에서 합성되지 않아 필수로 섭취해 주어야하는 영양소 중 하나입니다.
2. 피부건강 (안티에이징, 미백, 염증성 질환 예방)
글루타치온은 피부 탄력을 유지하고 멜라닌 생성을 조절하여 피부톤을 개선하는데 도움이 됩니다. 이는 주름 개선, 여드름, 멜라닌 색소의 침착, 미백 등에도 효과가 있습니다. (글루타치온 효능 2)
먼저 피부건강과 안티에이징 효과에도 도움이 되는데요? 글루타치온은 세포의 수분을 유지하는데 도움을 주며, 세포 수분 뿐만 아니라 콜라겐과 엘라스틴 등의 단백질을 생성하는 데도 중요한 역할을 합니다. 이는 피부 탄력과 유연성을 유지하는데 도움이 되며, 최종적으로 주름 개선과도 연결됩니다.
또한 멜라닌 생성을 억제하는 역할도 합니다. 멜라닌 생성은 검은 점, 주근깨, 각질 등의 피부 문제를 일으킬 수 있는데 글루타치온은 이 문제를 예방하고 피부를 밝고 깨끗하게 유지하는데 도움이 됩니다.
그리고 피부의 염증을 줄이는 데에도 도움이 됩니다. 염증은 피부 건강에 부정적인 영향을 끼치며, 여러 가지 피부 질환의 원인이 될 수 있습니다. 글루타치온은 이러한 염증을 억제하고 피부건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
3. 간기능 개선
글루타치온은 간 내 독소 제거에 효과가 있으며 간세포 해독작용을 돕는 핵심 성분 중 하나입니다. (글루타치온 효능 3) 우리 몸에서 유해한 물질이 발생하면, 간에서 이를 해독하여 몸에서 배출하게 됩니다. 이때 글루타치온은 간세포 내에 있는 해독 효소의 활성화를 돕는 역할을 하여 해독 작용을 강화시킵니다.
또한 글루타치온은 간세포를 보호하는 역할도 합니다. 간세포는 매우 민감하여 많은 화학물질, 약물, 알코올 등으로 인해 손상 입었을 때, 글루타치온은 간세포를 보호하고 손상을 예방하여 간세포 회복을 돕는데 중요한 역할을 합니다.
4. 면역력 증가
우리 몸은 면역 체계를 통해 각종 바이러스, 세균, 악성 종양 등의 외부 요인으로부터 자신을 방어하고 이를 위해 여러 가지 면역 세포들이 활동합니다. (글루타치온 효능 4)
나이가 들어감에 따라 신체의 면역 기능이 저하되어 질병에 쉽게 노출될 수 있습니다. 이때, 글루타치온은 면역세포의 기능을 증대시키고, 면역 체계 유지 및 회복에도 도움을 줍니다.
5. 뇌기능 향상
글루타치온은 뇌세포 에너지 생산과 뇌세포 간의 신호 전달을 촉진시키는데 도움을 주며 뇌세포 대사 활동과 세포 수명을 유지합니다. 따라서 뇌세포 손상과 죽음을 방지하는데도 도움을 줍니다. (글루타치온 효능 5)
- 인지 기능 개선
- 기억력 향상
- 집중력 개선 등에 도움
- 노인성 치매 예방
- 외상성 되손상
- 뇌졸증 등 뇌질환 예방과 치료에도 사용될 수 있습니다.
글루타치온 효능 있는 걸까?
글루타치온이 피부 미백과 주름 개선 등의 효과를 보인다고 알아보았습니다. 글루타치온을 찾아보며 문득 궁금증이 생겼습니다.
- 글루타치온… 이게 정말로 효과가 있는 걸까?
- 제형도 여러 가지인데 필름, 캡슐 등 어떤 게 더 효과가 좋을까?
- 그냥 입소문이 퍼져서 너도 나도 섭취하고 플라시보 효과 정도만 느끼는 걸까?
현시점, 구독자 36만 명을 보유한 유튜버 리틀약사님의 영상을 하나 보게 되었습니다. 글루타치온의 효능이 정말 있는지 전문가의 입장에서 논문들을 참고하여 알려주셨습니다. 그 내용을 한번 정리해 보려고 합니다.
글루타치온은 3가지 아미노산으로 구성되어 있는 트리펩타이드입니다. 이러한 트리펩타이드 단백질을 섭취하게 되면 위장에서 아미노산으로 분해가 되어 버립니다.
어쨌든 이렇게 분해되어 흡수된 글루타치온이 필요한데 잘 쓰여 질까요?
- 글루타치온 영양제를 따로 섭취한다고해도 산화 스트레스 생체지표에서 크게 유의미한 변화는 없었다 라는 실험 결과가 있습니다.
- 또한 반대로 글루타치온 보충제를 매일 꾸준히 섭취할 경우, 글루타치온 증가가 효과적이었다는 실험 결과도 있습니다.
이렇게 논란이 있는 영양소 중 하나라고 합니다.
같이 보여주시는 논문에서도 효과가 100% 없다고 단정하지는 않았습니다. 그리고 타이완 의료 학생을 대상으로 복용 실험도 진행했는데 효과가 크게 나타난 것은 아니지만 멜라닌 수치가 줄어든 결과도 있었습니다.
따라서 글루타치온의 섭취는 개인의 선택이지만, 글루타치온의 효과를 높일 수 있는 환경을 만들어 주고 섭취하면 효율적이라고 합니다.
NAC + 종합 비타민 + 코엔자임큐텐 + 알파리포산을 합쳐서 섭취해 주면 좋다고 하시더라고요. 특히 해외 글루타치온 제품을 몇 가지 살펴보면 알파리포산, 코엔자임큐텐 등을 부가 성분으로 첨가하여 출시하는 제품들도 늘어나고 있더라고요.
아무튼 이러한 효과를 높이는 환경에 대한 자세한 내용은 리틀약사님의 유튜브 영상을 참고해 보시면 되겠습니다.
글루타치온 추천
글루타치온은 여러 가지 제형과 브랜드가 많습니다. 성분도 천차만별이고 가격도 할인이 들어갈땐 좀 저렴하고 아니면 가격이 부담스럽습니다.
글루타치온 추천, 2023 가성비 고함량 TOP 4 (필름 및 알약) 제가 글루타치온 구매를 목적으로 찾았던 내용을 정리해 둔 포스팅이 있습니다. 참고해보세요.
부작용 및 필름 글루타치온 효능 논란
글루타치온의 섭취는 일반적으로 안전한 보충제입니다. 하지만 위장문제, 두통 및 어지러움, 알레르기 등의 부작용이 드물게 나타나는 경우가 있습니다.
또한 흡수율, 섭취 방법 등에 따른 글루타치온 효능과 부작용 등의 여러 가지 논란에 있습니다.
※ 필름 형태의 글루타치온이 흡수율이 좋은게 맞다고 하더라도, 국내 제품들은 글루타치온의 함량이 많이 낮은 편이기 때문에, 스스로의 판단이 필요합니다.
하루 섭취 권장량
하루 권장 섭취량은 일반적으로 250~600mg 정도입니다.
글루타치온은 단백질을 섭취하면 자연스럽게 체내에서 합성이 됩니다. 하지만 그 수치가 사람마다 다르고 나이가 들어감에 따라서 생성 능력이 떨어지게 됩니다.
단백질이 많이 포함된 음식에서 발견이 되며 그 종류는 아래와 같습니다. 물론 일반식으로 자연스럽게 섭취하는 것도 좋지만 섭취량에 한계가 있다는 점 참고해 주시면 되겠습니다.
- 육류 – 소, 돼지, 닭 등
- 생선 – 참치, 연어, 광어 등
- 콩류 – 콩, 녹두, 콩나물 등
- 견과류 – 호두, 아몬드, 땅콩 등
- 우유와 유제품 – 치즈, 요구르트 등
