피부 건강과 노화 방지 등에 관심이 많아지면서 이너 뷰티가 대중화되고 있습니다.
그 중 콜라겐이 가장 대표적인데, 시중에서 하는 광고만큼 ‘먹는 콜라겐이 효능이 있을까?’, ‘과대광고는 아닐까?’ 생각을 해보셨을 겁니다. 실제로 콜라겐 효능 없음이라는 말도 있기 때문에 더 혼란스러울 거라고 생각합니다.
아직은 효과가 있다, 없다는 것으로 치열한 공방을 펼치고 있는데, 아래에서 해당 내용 살펴보겠습니다.
저분자 콜라겐은 피부에 어떻게 작용할까??
콜라겐은 우리의 몸의 단백질에서 30%를 차지하고 있습니다. 피부, 연골, 모발 등 전신에 분포 되어있고 피부 진피에 90% 이상 분포되어 있습니다.
콜라겐에 관심이 많으신 분들이라면, 저분자 콜라겐 펩타이드라고 들어보셨을 겁니다. 저분자 콜라겐 펩타이드란 콜라겐의 주요 성분에 속하는 아미노산들이 2~3개 연결된 구조를 뜻합니다.
이러한 저분자 콜라겐 펩타이드는 우리 몸에 잘 흡수되도록 만들어진 구조이며, 해당 콜라겐이 체내에 흡수되어 우리 몸의 콜라겐을 재구성 하는데 사용됩니다.
콜라겐 효능
대표적인 콜라겐의 효능은 아래와 같습니다.
1. 피부 보습
콜라겐은 피부 진피의 90%를 차지하고 있어 피부 장벽을 강화하고 세포 속에 수분을 저장하는 역할을 주로 하고 있습니다. 그래서 피부의 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 한다고 해요.
적절한 콜라겐의 섭취는 피부 탄력을 개선하고 주름, 탄력, 탄력 손실 등의 증상을 줄일 수 있습니다. 그리고 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부 건강 유지해 줘요.
2. 근육 회복
콜라겐은 근육의 구성 성분 중 하나이기 때문에 적절한 콜라겐 섭취는 근육 손상을 예방하며 근육의 복구를 촉진시킬 수 있습니다.
3. 연골 및 관절 건강 개선
우리의 관절 연골과 인대 조직은 콜라겐으로 구성되어 있기 때문에 적절한 콜라겐의 섭취는 관절 통증 및 불편함 그리고 관절 건강 개선에 도움을 수 있습니다.
4. 소화 기능 개선
적절한 콜라겐 섭취는 소화 기능을 촉진하고 위산 분비를 조절하는데 도움을 줄 수 있습니다.
5. 혈관 건강 개선
우리의 혈관은 심장에서 계속해서 펌핑해 주는 혈액을 받아내야 하기 때문에 탄력이 있어야 합니다. 따라서 혈관의 콜라겐이 부족해지면 혈관의 힘이 저하되고 혈압으로 인해 혈관에 손상이 발생할 수 있습니다.
콜라겐은 혈관 벽의 성분 중 하나이며, 혈관 건강을 개선하는데 도움을 줘요. 따라서 혈압 조절 및 혈관 벽 강도 유지에 도움을 줍니다.
콜라겐 효능 없음? 먹는 콜라겐 정말 효능이 없을까?
우리는 일상에서 나도 모르게 콜라겐이 많은 음식에 대해서 자주 접하고 있습니다. 예를 들어 닭발에 콜라겐이 많다, 돼지 껍데기에 콜라겐이 풍부하다 등의 말을 자주 들어 보셨을 겁니다.
하지만, 이러한 일반 식품으로 섭취하는 동물성 콜라겐은 분자량이 매우 커서 피부에 도움이 되지 않습니다. 즉, 콜라겐은 어떤 종류의 콜라겐을 섭취했느냐에 따라서 효과가 나뉜다고 보고 있습니다.
그래서 위에서 보았던 분자도 작고 흡수율도 높은 저분자 콜라겐 펩타이드로 섭취해야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 실제로 많은 연구 결과에서 볼 수 있듯이 저분자 콜라겐 펩타이드 섭취는 진피의 콜라겐 밀도를 높이고 분해를 억제하는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 근거를 토대로 식약처에서 저분자 콜라겐 펩타이드를 건강 기능성으로 인정하여 몇몇 시중의 콜라겐은 건강기능식품으로 출시되고 있습니다.
그래도 콜라겐 개인차가 있다
콜라겐을 섭취한 사람들의 후기를 보면 ‘콜라겐으로 효과를 본 것 같냐?’라는 질문에 ‘눈에 띄는 효과는 없다’, ‘현재 섭취 중인 콜라겐은 효과가 있는 것 같다’, 건조함이 잡히고 탄력이 생긴 것 같다’ 등의 여러 가지 의견이 분부합니다.
하지만 전문가들은 콜라겐 섭취가 피부 진피의 콜라겐 밀도를 높인다는 말에 근거가 부족하다는 의견도 있습니다. 콜라겐을 아무리 섭취해도 진피에서 콜라겐을 합성하고 밀도를 높이는 것에는 한계가 있다라는 의견입니다.
이처럼 개개인의 차이가 있고 전문가의 의견도 다르다는 것은 인지하고 콜라겐 섭취를 고려하는 것이 좋습니다. 한 피부과 원장 유튜버는 “비타민 C도 개개인에 따라 효과를 느끼는 데 차이가 있듯 콜라겐 섭취도 건강보조식품이기 때문에 개인에 결과가 다를 수 있다”고 말했다고 합니다.
또한 콜라겐 섭취의 효능은 너무 기적적인 결과를 기대해서는 안 됩니다. 피부과 시술과 바람직한 생활 습관 등 많은 것이 병행되어야 제대로 된 효능을 볼 수 있다고 합니다. 우리가 몇십년 수면 부족, 햇빛에 노출, 나쁜 식습관 등으로 손상된 피부가 콜라겐을 몇 번 섭취했다고 해결되거나 10년 젊어 보이게 하지는 않기 때문입니다.
콜라겐 섭취 방법
콜라겐 섭취는 시간이 정해져 있지는 않습니다. 하지만, 수면을 하는 동안 성장호르몬, 피부 재생 등과 더불어 효과가 촉진된다고 알려져 있기 때문에 자기 전 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
콜라겐은 양도 중요하지만 질이 더 중요하다고 합니다. 얼마나 좋은 콜라겐을 섭취하는지, 원료가 건강기능식품으로 인정된 것인지 등을 고려하여 섭취량을 정하는 것이 좋습니다.
저분자 콜라겐 추천, 저분자 콜라겐 펩타이드 도움이 될까? 저분자 콜라겐의 추천과 콜라겐을 고를 때 꼭 확인해야 하는 것들에 대해서 정리해 둔 포스팅입니다.
콜라겐 섭취 주의 사항
콜라겐은 부작용이 없는 안전 원료 입니다. 콜라겐 원료에 알레르기가 있으신 분들은 주의가 필요하며 소화력이 약하다면 더부룩함을 느낄 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
그 외에는 적당한 섭취량만 맞춰주신다면 콜라겐은 안전한 원료로 장기간 섭취해도 무방하다고 합니다.
마무리
오늘은 콜라겐 효능 없음 이라는 주제로 관련된 내용을 알아보았습니다. 콜라겐 효능에 대한 의견이 갈리는 만큼 개인차가 있는 것 같습니다. 드라마틱한 효과를 바라고 섭취하기 보다는 꾸준히 섭취하면 안먹는것 보다는 효과가 있을거라고 생각하고 드시는게 좋겠습니다.